za mało kcal

kcal 2927 b 226 t 70 w 342 Miałem, ale niewielkie. Za mało węgli jadłem i za dużo białka. Co sądzicie o tej diecie na dzień treningowy?

odpowiedz jest prosta a zarazm skaplikowana:) dnia poprzedzajacego jesz za mało albo za duzo kcal. jedz tyle i le potrzebuje. policze jeszcze raz zapotrzebowanie, i nie jedz ww na noc

Hej, Nie jestem expertem ale jako kobieta o umiarkowanej aktywności fizycznej (4 x siłka + 2 x aeroby), wzroście 164 i wadze 72 kg spożywam około 1900 kcal i z rozkładem btw: 120 / 50 / 240 w dni z treningiem siłowym, więc dla mężczyzny z Twoim wzrostem jest to zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Poipoi81 w dniu 2012-09-05 16:20:32

Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg Monotonna dieta Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy ) Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )

Niestety tego się obawiam, bo schodziłem z bardzo wysokiego pułapu wagi tak naprawdę. Niemalże dwukrotnie wyższej niż zalecana. Czy aby na pewno to zbyt mało kcal? Pracuję w biurze, ruch ograniczony do maksimum i czasami czuję, że zjadam aż za dużo. Powinienem podnieść ilość kcal/dzień mimo to?

2tys kcal na 182cm(też tyle mam:D) to przy wadze 80, to jednak troche za mało:) zacznij od bialnsu 0

[...] jeśli cokolwiek przerwie mi posiłek (co przy dzieciach jest częste) to później mam problem z dojedzeniem do końca :/ Najbardziej mnie martwi, że białka na koniec dnia wychodzi za mało, bo o ile tłuszcze czy ww (choć na koniec dnia ww to nie bardzo) łatwo dorzucić to z białka nie potrafię. Zmieniony przez - jasne w dniu 2014-03-12 22:08:34

[...] dodawać lub odejmować kalorii w miarę potrzeb, teraz krótko mówiąc wiem co jest grane jeśli chodzi o mój organizm. Tak, powinieneś dodać zużycie energii na wszelkie cele do swojego bilansu kalorycznego. Czy 750 kcal to za dużo czy za mało tego Ci nie powiem - ja tyle jestem w stanie spalić w ciągu jednej sesji biegowej jak się nieco zapomnę

Jedno, co na pewno mogę powiedzieć odnośnie Twojego posta to, że jedzenie poniżej PPM jest bardzo złą decyzją, a 1200 kcal przy regularnych treningach i jeszcze opiece nad dziećmi, która zapewne pochłania również sporo energii to sporo za mało. Jakie jest Twoje podstawowe zapotrzebowanie?

5. Kawa inka na mleku pól litra 0,5 Traktujesz to jako posilek??? To nie jest posilek!!! Podaj godziny posilkow oraz pory kiedy sie robisz glodna. Policz kcal, btw dla kazdego posilku. Na pierwsze wrazenie wydaje mi sie ze : 1. Za duzy odstep pomiedzy posilkami, 2. Za malo zdrowych tluszczy. Moim zdaniem zbyt male spozycie w stos do [...]

Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane DAJ OWSIANE, Sok NA CHOLERE DARUJ SOBIE SOCZKI II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka WSZYSCY PISZA SOPOCKA BO MA NAJWIECEJ BIALKA, A W GRUNCIE RZECZY PEWNIE CO INNEGO JEDZA. NIE JEDZ WEDLIN. POSZUKAM I WKLEJE CI POST K3HO , Ser Gouda WY*** I DAJ BIALY CHUDY, [...]

czyli równie dobrze mogę przybrać 1kg w ciągu roku i 30kg w ciągu miesiąca? to skąd mam wiedzieć czy za mało czy za dużo kcal?

[...] i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to przegiąłeś (8,4g / kgmc). Zobacz jaka Ci wyjdzie ta kaloryczność z kalkulatora i obniż węgle do 5/6 gram na kilogram masy [...]

[...] ten tluszczyk, ktory mam w nadmiarze spalic i uzupelnic sie o jakies 5kg na mase. Mysle, ze przy moim wzroscie/wieku moglbym wazyc powiedzmy 75kg 2. 70g ww stanowczo za mało!!!! Tyle, ze wszedzie wlasnie pisza, ze gdy sie chce spalic tluszcz to powinno sie znacznie je ograniczyc. 3. poczytaj posty podwieszone i wszystkiego sie dowiesz bo [...]

Jestem prawie 20kg lzejszy, ciagle bardzo poczatkujacy, zjadam w DT prawie 2x wiecej kalorii, chodze glodny i fat leci. Az nie chce sobie myslec, jakie spustoszenie w organizmie robi tak malo kcal bazujac na syfiastych produktach... pomysl lepiej o estetyce, jaka osiagniesz za pare miesiecy, a nie o tym, ze waga bedzie mniejsza (bo pewnie [...]

[...] zamiast oliwy i oleju słonecznikowego, tłuste ryby, tran). Jak robiłeś te wyliczenia? Użyj kalkulatora z potreningu.pl, nie wiem, jaką masz aktywność, ale tych kcal jest za mało według mnie. Jeżeli widzisz niedobory mikroelementów, to pierwsze co, to ratuj się jedzeniem, a nie suplementami. Możesz dorzucić np. kaszę gryczaną, szpinak, pić lepszą [...]

Może za dużo ćwiczeń, zwłaszcza kardio? Tak bywa, że cialo się przyzywczaja i po pewnym czasie przestaje reagować na ćwiczenia. Dieta wydaj się być zbyt restrykcyjna, 1200 kcal to za malo, powinno być 1600-1800. Jesli się głodzisz, to organizm kumuluje zapasy i nie widzisz spadku wagi.

[...] obciążające, dwa.. w ostatniej serii zawsze sobie zostawiaj 1-2 powtórzenie w zanadrzu. Co nie znaczy, że trening do upadku jest złyyy, ot co za dużo to niezdrowo, a co za mało to też nie najlepiej) Po 4 tyg. wbijasz siłkę 3x FBW, cardio nie ma sensu na razie. Dajesz sobie -400/-500 kcal (ale nie więcej niż te 15-20% max zapotrzebowania) i waga [...]

[...] oliwy + sos sojowy - kaszanka (a tak wpadlo do podbicia kcal) - kieliszek wina czerwonego wytrawnego (trzeba było dokończyć :) Coś mi sie wydaje, że za dużo wegli za mało tłuszczu.. ale nie wiem jak mam dobić powyżej 2000kcal na białku i tłuszczu, nie chce wszystkiego zalewać oliwa :( [...]

[...] dnia ta liczba na pewno jest inna Więc sie nie przejmuj że przekroczyłeś o 3 kcal. Poprostu obserwuj zmiany przez około 2 tyg i będziesz wiedział czy jesz za dużo / za mało. A co do samych produktów to orzechy włoskie, oliwe wrzuć do przed treningowego ew gdzieś indziej, tuńczyk w diecie sporadycznie , lepiej stawiaj na świeże ryby, a sam [...]